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お腹の引き締め!ダウンドッグスプリット〜エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ〜

ダウンドッグスプリット〜エーカ・パーダ・アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ〜

 

ダウンドッグスプリットの効果

  • 疲労緩和
  • お尻、骨盤周りの血流UP
  • お腹の引き締め
  • 気持ちスッキリ

 

ダウンドッグスプリットのやり方

両手を、肩の真下から手のひら1枚分前に置きます。

 

膝とお尻を持ち上げます。

 

膝を伸ばせるまで伸ばし、数呼吸します。

 

片足をゆっくりと上げて3呼吸

反対側も同様に行います。

 

ポイント

腰に負担をかけないようにします。お腹に力を入れて足をゆっくり上げてみましょう。

両手でしっかり床を押して、片足はマットに根付かせます。吸う息で膝を引き上げ、太ももの前側の伸びを感じましょう。

 

注意点

息が止まったり震えたりしない範囲で。

自分の体と相談して、足を上げる高さは無理のない高さを決めましょう。

この記事の監修医師

ヨガインストラクター 永瀬舞さん

宮崎県出身。自然豊かな環境で育つ。夢中になれる事をしたいと探す中ヨガと出会う。
日本で基礎を学びその後ハワイへ留学。自然に囲まれながら、瞑想、哲学、ハタヨガを学ぶ。
帰国後、フリーヨガインストラクターとして活動。スタジオ、スポーツジム、企業やイベントでも活躍中。

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